健身俱乐部就在小区对面，很近，每天都去。3月20日到现在坚持一个月以来瘦了8斤，是个突破。连续一个月坚持每天最少2个小时的运动：先热身慢走30分钟，跑30分钟。然后去跳操房跟老师一起跳：肚皮舞，爵士，国标拉丁，瑜伽。没有这些舞蹈课时就会按教练指导的方法对腿，腰，臂有针对性的练习器材，以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不使爆发力，不做大重量练习。每个器材每次练30至50下。一天2次。如此反复循环。
        但最近身体好像有点疲劳，前天跳肚皮舞时有点要虚脱的感觉，到外面休息时便开始冒冷汗。可能最近急切看到效果，饮食上安排的不合理加上每晚都练4个小时营养没跟上，身体吃不消。
        其实一直都有利用周末好好补上两天的习惯。连续的....上上个周末是阿胶当归炖鸡，老妈特意炖好让表哥开车送来的。上个周末跟菜菜一起在家烤海鲈鱼和猪肝粥，贼成功很好吃。这周是补中益气，养血安神的阿胶糯米葡萄粥。。因为之前健身房身体美容按摩师帮我推背时说，我胃.肝.心.火气都很大，要多排毒。SO。辛苦的工作不想让自己身体吃不消，饮食健身调理都得跟上。

      下面是5月至7月的健身房健身计划表。不把曲线给练回来至少也要把多余的脂肪给消灭。
       基本运动时间：下午4点--- 8点半。或者6点半到9点。
       1.    每次慢跑半小时。已发汗为基准。
        2.    必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。
        3.    利用建身房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。
        4.    小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。
        接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。
        做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。
        5.    腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。
        6.    小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个   4组
        7.    这个时候呢，全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。
动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。

          以上每组练习分3天计划，如果练6天，就做两个循环，如果练4天，这多出的一天就练重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 
          坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。在每次器械训练后30～40分钟左右，或者在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。
          饮食上注意控制热量。以后做菜一定少放油，蔬菜最好直接开水水过一遍或者煮汤喝，更营养。

           按这计划 再坚持2个月。将身体完全调理回来。一定要有毅力，不能偷懒！加油！